Beoordeeld met 4.7/5
4.7/5
Met een stretcher je beweeglijkheid verbeteren
Met een stretcher je beweeglijkheid verbeteren
Een stretcher helpt je bij het verbeteren van de verkeerde houding die je ten gevolge van je leefstijl onbewust aanneemt: achter de computer, tijdens het autorijden en gedurende periodes van stress. Doordat je je rug verkeerd houdt, treedt een verhoogde spierspanning op. Maar liefst 85% van alle rugklachten anno nu komt voort uit dit probleem. Chronische spier- en gewrichtspijn zijn niet zelden te verklaren door problemen met de fasciale structuur. Dit is het bindweefsel onder je huid, dat je -wanneer het in goede conditie verkeert- in staat stelt om soepel te bewegen. Eenzijdige belasting en overbelasting doen de fascia verkleven. Een stretcher biedt uitkomst.
Met een stretcher van Palmero bewerkstellig je het zogeheten fascial stretching: het rekken en strekken van de fascia. Deze weefsels hebben namelijk veel bewegingsprikkels nodig om soepel te blijven. Met behulp van fascial stretching span je je bindweefsel in alle richtingen aan, wat de soepelheid en balans van je lichaam bevordert. Je kunt dit misschien nog wel het beste vergelijken met het moment waarop je je ’s ochtends in bed uitrekt. Je rekt daarbij alle spierdelen zo ver mogelijk op, totdat ze in hun eindposities raken. Met een stretcher boots je deze rekimpulsen na. Â
Een handige tool, zelfs bij jarenlange klachten
Heb je last van stijfheid en/of pijnlijke spieren en gewrichten? Zaken als jezelf ’s ochtends uitrekken mogen dan wel enige bijdrage leveren aan de vermindering daarvan, het probleem los je er uiteraard nooit helemaal mee op. Zeker niet wanneer je al lang met deze klachten kampt. Bijvoorbeeld wanneer je al jaren een gebogen houding hebt. Dit kan komen door computerwerk, maar ook al in je jeugd zijn ontstaan. Des te verder de tijd vordert, des te lastiger is het om deze houding te corrigeren. Een stretcher is dan een handige tool.
Wat is het doel van de stretcher?
Bij het woord stretcher denk je wellicht meteen aan het opklapbare veldbed dat je tijdens het kamperen of een luie zondagmiddag in de achtertuin weleens gebruikt. Vanuit het Engels vertaald betekent het woord stretcher letterlijk ‘rekker’. Je kunt je op dit bed lekker uitrekken. Ook in het geval van de Palmero stretcher kun je deze definitie letterlijk nemen. Het doel van dit hulpmiddel is het stabieler en elastischer maken van je weefsels. De stretcher is een constructie die ook zware belasting goed tolereert. Een bovengemiddeld lichaamsgewicht is dus geen beperking. De spikes zijn stevig, maar zacht genoeg om voldoende comfort te geven.Â
Wanneer worden stretchers gebruikt?
Een stretcher kan dus voor alle lichaamstypen en bij een uiteenlopend aantal situaties worden toegepast. Hierbij kun je denken aan:
- RSI (Repetitive Strain Injury): spier- en gewrichtsklachten als gevolg van herhaaldelijke belasting.Â
- Rug-, nek- en schouderklachten
- Stijve spieren, bijvoorbeeld na een dag lang zittend werk
- Na het sporten, om spierpijn te verminderen
- Als warming-up voor het sporten
- bij yoga; in dat geval wordt er vooral van rugstretchers gebruikgemaakt
Meer dan alleen de bestrijding van pijn en stijfheid
Met een stretcher ga je langketenig rekken. Dit heeft niet alleen positieve effecten op spierpijn en stijfheid, maar kent ook andere voordelen. Zo stimuleer je met deze rekoefeningen ook je stofwisseling. Ook bevorder je de regeneratie, oftewel het herstel. De fascia training die je met een stretcher implementeert, vermindert de spierpijn ten gevolge van inspanning. Dit komt ook je prestaties ten goede. Bovendien bevordert het de doorbloeding. Tot slot word je in het algemeen beweeglijker, iets waar je dagelijks en bij de meest uiteenlopende activiteiten de vruchten van plukt.Â
Rugstretchers en nek stretchers
Wanneer we het over stretchers hebben, is het goed ons te beseffen dat daarbinnen twee belangrijke categorieën worden onderscheiden: backstretchers (rugstretchers) en nekstretchers (nekstretchers). De eerstgenoemde is een effectieve manier om rugklachten te voorkomen en te bestrijden. Je wervelkolom plaats je in het midden, tussen de twee boogvormige steunen. Het spiergedeelte van je rug komt zo op de rollers terecht. Een nekstretcher is ideaal voor een stijve nek, welke op zijn beurt ook tot pijn in de schouders en hoofdpijn kan leiden. Ook de nekstretcher zet je in ter voorkoming en bestrijding van deze klachten. Je gebruikt hem individueel of in combinatie met de rugstretcher.
Hoe gebruik je een stretcher?
Het gebruik van een stretcher is uiterst eenvoudig. Neem bijvoorbeeld de rugstretcher. Deze bestaat uit twee boogvormige steunen en een middenstuk. In het middenstuk komt de wervelkolom te liggen. Je begint met sessies van enkele minuten, omdat je lichaam nu eenmaal tijd nodig heeft om aan het hulpmiddel te wennen. Langzaamaan kun je dit uitbouwen tot sessies van tien tot vijftien minuten. Het is belangrijk dat je comfortabel ligt en kunt ontspannen. Vervolgens kun je verschillende houdingen aannemen:
- je armen uitstrekken en achter je nek plaatsen
- je armen langs je lichaam leggen
- je armen boven je hoofd strekken en afwisselend steeds een knie naar boven brengen
- beide knieën optrekken
Ook je hoofdpijn kun je met behulp van stretchen bestrijden
Wist je dat je met een stretcher ook hoofdpijn kunt aanpakken? Deze pijn komt vaak voort uit spanningen in je nek en schouders. Het gaat dan ook om spanningshoofdpijn. De pijn kan ontstaan door een langdurige verkeerde houding. Niet voor niets hebben studenten en kantoormedewerkers hier het vaakst last van. De intensiteit van de klachten bouwt zich langzaamaan op. Ook stress is regelmatig een boosdoener. Spanning leidt door het onbewust aanspannen van de spieren tot nek- en schouderklachten en zo tot hoofdpijn.Â
Genezen én voorkomen
De stretcher is een prettig en effectief hulpmiddel bij het bestrijden van verschillende pijnklachten, ongeacht de oorzaak die daaraan ten grondslag ligt. Maar de uitdrukking ‘voorkomen is beter dan genezen’ gaat ook in dit geval zeker op. Wanneer je in een risicogroep voor spier- en gewrichtspijn valt, is het zeer raadzaam om je rug en nek met behulp van een stretcher op de juiste manier in beweging te houden.
Risicogroepen zijn personen die een zittend beroep hebben, maar ook personen die fysiek veel in beweging zijn, maar hun rug juist eenzijdig belasten. Met een stretcher ben je vervelende klachten voor en zorg je ervoor dat je je dagelijks leven soepel en ontspannen kunt blijven leiden.Â
