Beoordeeld met 4.7/5
4.7/5
Masseren en stretchen met de rug stretcher
Het masseren en oprekken van de lange rugspieren
De rugstretcher: misschien had je er al eens van gehoord, maar mocht dit niet zo zijn, dan is dat niet vreemd. De tool bestaat weliswaar al een tijdje, maar komt pas de laatste tijd steeds meer onder de aandacht. Steeds meer personen met rugklachten, sporters en behandelaars ontdekken de toegevoegde waarde van de rug stretcher, die ook wel backstretcher wordt genoemd. Het doel van deze toepassing is letterlijk het oprekken van de rugspieren. Dit gebeurt op een eenvoudige, maar desalniettemin zeer effectieve wijze. De stretcher bestaat uit een middenstuk met aan weerszijden twee boogvormige steunen.
Hoe vaak je de rugstretcher gebruikt, is grotendeels afhankelijk van in hoeverre je jouw rug dagelijks belast of hoe intensief je sport. Het is mogelijk om dagelijks of na iedere workout je rug ‘op te rekken’. De tool masseert en rekt je rug op, waardoor klachten zullen verminderen. Rugpijn en stijfheid treden vooral op wanneer je te veel zit en daarbij een verkeerde zithouding hanteert, maar ook wanneer je op de verkeerde manier beweegt. De ronde vorm van de rugstretcher zorgt ervoor dat je bovenrug weer meer bewegingsmogelijkheden krijgt. Dit doet het door de lange rugspieren te stimuleren.Â
Hoe effectief is dit hulpmiddel?
De rug stretcher is een hulpmiddel dat in alsmaar toenemende mate bij rugklachten wordt voorgeschreven. Het grootste deel van de patiënten rapporteert binnen enkele weken een duidelijke afname van de initiële klachten. Bij sommigen zijn deze zelfs geheel verdwenen. Ook wanneer daarvan sprake is, is het raadzaam om de rugstretcher te blijven gebruiken. Dit vermindert het risico op het opnieuw ontstaan van de klachten. Je kunt de rugstretcher individueel, maar ook naast een behandeling van bijvoorbeeld een fysiotherapeut gebruiken. Houd er rekening mee dat de tool niet geschikt is voor o.a. personen met vergroeide wervels en zwangere vrouwen.Â
Met de rug stretcher pak je problemen bij de basis aan
De rug stretcher is niet zomaar een tool waarmee klachten als pijn en stijfheid oppervlakkig worden aangepakt. In plaats daarvan richt deze zich op het probleem dat daarvan aan de basis ligt: een verkeerde lichaamshouding. Je kunt klachten aan rug (en nek) zo lang als je wilt symptomatisch behandelen, maar wanneer de houding verkeerd is, zal vermindering van pijn en stijfheid niet snel optreden. De specifieke vorm van de backstretcher zorgt ervoor dat de wervelkolom beetje bij beetje wordt opgerekt. Dit gaat de bolling van de borstwervels tegen.Â
Massage en stretching
De rugstretcher richt zich op twee principes: massage en stretching. Wanneer je je bovenlichaam op de tool laat rusten, leidt dit tot een lichte en gelijkmatige druk op de rugspieren. Deze zullen zich hierdoor gaan ontspannen. De stretchende en masserende werking van het hulpmiddel verlicht pijn en verbetert tegelijkertijd de lichaamshouding. Het is de bedoeling om zo op de stretcher te gaan liggen, dat je wervelkolom zich tussen de twee ondersteunende delen bevindt. Neem een zittende houding met gebogen of opgetrokken knieën aan, plaats de rugstretcher tegen je billen en laat jezelf langzaam naar beneden zakken.Â
Op twee manieren te gebruiken
Om de rugstretcher te gebruiken, hoeft er niet per se sprake te zijn van stijfheid of pijnklachten. Je kunt deze tool namelijk ook prima inzetten voor een extra beetje ontspanning. In dat geval beweeg je niet heen en weer over het apparaat, maar blijf je in dezelfde houding liggen. Het is raadzaam om daar een kussentje bij te gebruiken, tenzij je er ook een nekstretcher bij gebruikt. Door verschillende oefeningen te doen kun je de rugstretcher echter ook dynamisch gebruiken.Â
De voordelen van dit hulpmiddel op een rijtje
De rugstretcher doet meer dan alleen het bestrijden van pijn en stijfheid. Wij zetten de voordelen van deze tool voor je op een rijtje:
- behandeling en preventie van rugklachten
- betere doorbloeding
- ontspannende werking, vergelijkbaar met een massage
- effectieve stressbestrijding
- ideaal voor sporters, te gebruiken tijdens zowel warming-up als cooling-down
- geen elektriciteit of batterijen nodig
- te gebruiken waar en wanneer je maar wilt
- kostenefficiënte keuze
Samen met de nekstretcher inzetten
Net zoals rugpijn kan ook nekpijn door verschillende oorzaken tot stand komen: een verkeerde werkhouding, eenzijdige bewegingen of een verkeerde slaaphouding. Bovendien kan stijfheid in de loop der tijd ook zonder een duidelijk aanwijsbare oorzaak optreden. Daarom kan het verstandig zijn om je ne, net als je rug, zo nu en dan los te masseren. Dit kun je doen door de nekstretcher individueel in te zetten, maar met een combinatie van beide sla je écht twee vliegen in één klap. De nekstretcher is op basis van dezelfde onderliggende theorie, namelijk het masseren en stretchen van spieren om deze los te krijgen, ontwikkeld.Â
De stretcher gebruiken: zo ga je te werk
Zeker wanneer je reeds last hebt van rugklachten, zul je niet kunnen wachten om met het gebruik van de rugstretcher te beginnen. Probeer daarbij wel de valkuil van het te snel en intensief van start gaan te vermijden. Dit werkt namelijk averechts. Het is van belang om met sessies van enkele minuten te beginnen. Zo kan je lichaam langzaam wennen aan het gebruik van de rugstretcher. Deze sessies bouw je geleidelijk uit tot een lengte van tien tot vijftien minuten. Ben je helemaal gewend aan het gebruik van deze tool? Dan kun je eventueel aan de slag gaan met oefeningen en dus overgaan op het dynamisch gebruik ervan.Â
Rug stretchers van de hoogste kwaliteit
Wanneer je de rugstretcher gebruik, moet je comfortabel liggen en kunnen ontspannen. De ruggenwervel dient exact in de daarvoor bedoelde uitsparing te komen. De stretcher oefent druk uit, die afneemt wanneer je spieren zich gaan ontspannen. Dit duurt doorgaans één tot twee minuten. Pijn dient te allen tijde voorkomen te worden. Het gebruik van de tool kan aanvankelijk wat lichamelijke reacties oproepen. Deze zijn doorgaans na enkele dagen verdwenen, waarna de rug stretcher enkel nog als fijn en ontspannend zal worden beschouwd. Enthousiast geworden over het gebruik van dit hulpmiddel? Bij Palmero vind je een rugstretcher van de hoogste kwaliteit.
